klata tric

[...] no i rozpisales na bic i tric tylko jedno cwiczenie troche mało mi sie zdaje jak wspomnialem rączke chce sobie wyrzeźbic to tyle hi dzieki za porady :) taki planik moze być ?: PS. na mase to plecy barki i klata rączki mam na masie mozna powiedziec troche niewymiarowo to wygląda ale cóż :) Zmieniony przez - men3L w dniu 2005-05-26 20:52:11

Dziwny rozkład. Zrób jeden dzień przerwy bo sie zajedziesz klata,bic nogi off plecy barki,tric zdr

karate trenowałem od 1992r do 2002r. w 2003 byłem na studiach dziennych z kturch mnie wywalili. w lutym 2003 zaczołem trenowac na mase i trenowac LL w poznaniu: niedziela: klata poniedziałek: nogi i barki wtorek: luta-livre środa: bic, tric czwartek: luta-livre i plecy piątek, sobota - wolne trenowałem do konca maja jak zaczynałem to [...]

Nom to tak .Cwicze już około 1 roku .Większość czasu jechałem systemem 12-10-8 lecz ostatnie 6 tyg robiłem 6-5-4. podział miałem taki; pon; bic, tric wt-wolne śr-klata plecy czw-wolne piatek-bary ,przedramie Chciałbym nabrać masy mięśniowej ,siły i zgubić tkanke tłuszczową Nie no najbardziej zalezy mi na sile i masie mięśniowej. tłuszczyk spale [...]

fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.

do Amatorek55: Rob normalne serie tylko wiecej ciezaru i powtorzen okolo 8 a nie ma co cudowac ze po 2-3 powtorzenia bo nic nie daje z wlasnego doswiadczenia mowie :) Mylisz sie i to bardzo, bo nic nie wiesz wypisujac takie glupoty! Jak na sile to okolo 80-95% maxa, powt. 1-4 Ale nie ma co sie na tym wzorowac dokladnie.Podstawa to dobry [...]

poniedzialek klata, barki, brzuch wtorek plecy, bic czwartek barki, tric piatek nogi, brzuch

cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki PIATEK: TO CO W PONIEDZIAŁEK SOBOTA: TO CO W WTOREK NIEDZIELA: WOLNE

Klata : wyciskanie na płaskiej 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 Plecy : POdciaganie 4x max jelsi da rade wiosłowanie sztnga 10 10 10 wiosłowanie sztangielka 10 10 10 Bic hantelki 10 10 10 uginanie jak na modlitewniku ale z gryfem prostym 8 10 12 Barki: unoszenie sztangi nad głowe siedząc 6 8 10 unoszenie hantelek przed siebie 10 10 10 Nogi nakładasz [...]

Tam wychodzi ze mam 3 partie bo jest brzuch a jego robie w dni nietreningowe. A poniedzialek to mi podrzucili na innym forum Klata+bic+tric I mi sie wydaje ze jest ok

Poniedziałek Klata Biceps Triceps Wez juz lepiej klate jedz osobno skoro chces bica z tricem to wy*** go osobno na innym trneingu Wtorek Plecy Przedramiona Brzuch plery daj z kapturami Czwartek Barki Kaptury bary nogi Piątek Nogi Brzuch tutaj bic tric mozesz dac Wtedy jako to bedzie wygladac A dieta jaka?? Zmieniony przez - Zawodny w [...]

1. klata, plecy, barki Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku 2x 8-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej + wioslowanie sztanga w opadzie 2x 8-10 Rozpietki na skosie + wyciag poziomy do brzucha 2x 8-10 Wyciskanie z klatki 2x 8-10 Podciaganie wzdloz tulowia 2x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 2. Nogi, bic, tric Przysiady ze [...]

[...] przed plecami ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja na trening plecow i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze to takie polaczenie trenowanych partii: 1. klata, plecy, barki 2. Nogi, bic, tric w 1 dniu chlopak sie zajedzie i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac 2 najwiekszych partii miesniowych i jeszcze go tego barki Za to [...]

[...] 4.KOŃCZYMY DOŁEM GRZBIETU(M.C) I ROZCIĄGNIECIEM GRZBIETU(WYCIĄG GÓRNY)+KAPTURY(SZRUGSY) i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze to takie polaczenie trenowanych partii: 1. klata, plecy, barki 2. Nogi, bic, tric w 1 dniu chlopak sie zajedzie i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac 2 najwiekszych partii miesniowych i jeszcze go tego barki [...]

[...] mase a Twoj trening wyglada jak u wytrzymalosciowca pamietaj ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak zrob tak -cwicz raz w tygodniu kazda grupe najlepiej klata-bic plecy bary-tric na duze grupy zrob sobie po 14 serii na bica 9 na trica 10 na bary 12 pamietaj zeby Twoj trening nie trwal dluzej niz 120 minut rob oczywiscie [...]

w sumie jak sie uprzec - podczas odciagania wiosel - to klata barki , tric, brzuch i proste jako stabilizatory- nie zapominajac o nogach - ale one pracuja w b.malym stopniu praktycznie wogole Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-13 19:21:04

[...] nawet 15 serii to do pełnej regeneracji potrzeba 6-7 dni przerwy do następnego treningu. Poza tym robisz klate dzien po barkach ,rób co najmniej 1 dzien przerwy miedzy nimi. Skoro masz czas zeby pakowac 4x na tydz i srasz na nogi i brzuch to moja propozycj ajest taka 1.klata + bebzon 2.bic + tric 3. 4.bary + przedramie 5.plery + nogi 6. 7.

[...] nie bo Ci czasu nie starczy, a druga bardzo ważna sprawa, regeneracja, mieśnie muszą sie regenerowac bo własnie wtedy rosną. max 4x w tyg i nie więcej, tzw. SPLIT. Male partie szybciej odpoczywają niż duże także bezsens cwiczyc biceps w 1 dzien na następny barki itd. Możesz jechać pon=plecy wtor= barki +tric sroda wolne czw= nogi piatek klata+bic

nogi+barki bic+tric+ plecy+klata a dlaczego nie taK? nie mów że nie masz siły bo masz to tylko kwestia psychiki Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-05-04 12:20:12

(trening 5 razy w tygodniu) klata,barki,bic,tric 2x w tygodniu